Os meus multivitamínicos

Olá maltinha!

Eu disse que iria voltar para vos falar sobre a minha experiência com o multivitamínico Viterra® Sport Activit! Estava bastante curiosa pelo facto de ser uma pessoa bastante activa, que muitas vezes treina duas vezes por dia.

Foi desenvolvido para ser uma fórmula completa para desportistas amadores e profissionais. É fácil de tomar e é bastante completo em vitaminas e minerais. Bastam dois comprimidos de manhã com o pequeno-almoço.

Eu acordo cedo, cerca das 6.15h, faço o meu primeiro treino e antes de almoço o meu segundo treino. Com este multivitamínico notei um aumento de energia e também performance, menos fadiga e maior rendimento nos treinos.

Notei realmente que a minha energia e rendimento aumentaram, comparativamente ao Viterra® Adulto Mulher, ambos ótimos, mas senti que este preenchia mais as minhas necessidades diárias. A Tiamina, Riboflavina e Niacina permitem um normal metabolismo produtor de energia, as Vitaminas B6, B12 e o Ferro contribuem para a redução do cansaço e da fadiga e a Vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, durante e após a prática de exercício físico intenso.

Isto para vos dizer que devemos escolher um multivitamínico de acordo com as nossas necessidades e rotina diária.

Podem e devem aconselhar-se com um farmacêutico da vossa farmácia mais próxima ou espaços de saúde nas grandes superfícies comerciais, por forma a escolherem o mais indicado para vocês.

Isto porque Viterra® tem uma grande gama de multivitamínicos adequados a todas as pessoas e necessidades:

• Viterra® Baby (6 meses aos 3 anos)

• Viterra® Junior (4 aos 12 anos)

• Viterra® Teenz (13 aos 17 anos)

• Viterra® Clássico

• Viterra® Adulto Homem

• Viterra® Adulto Mulher

• Viterra® Sport Activit

• Viterra® Max Energy (o novo produto da marca, em saquetas e que não necessita de água para ser tomado, o que o torna muito prático)

• Viterra® Platinum +55 Homem

• Viterra® Platinum +55 Mulher

Recordo que não é um suplemento de consumo obrigatório, mas pode e deve ser utilizado quando há necessidade. E claro, não é nenhum substituto alimentar e por isso deve ser acompanhado de uma alimentação saudável diariamente!

Os produtos da gama Viterra são SUPLEMENTOS ALIMENTARES. Não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudável. Não exceder a toma diária recomendada. Manter fora da vista e do alcance das crianças. O consumo dos produtos não é recomendado em caso de hipersensibilidade a qualquer um dos ingredientes. Para mais informações consultar a rotulagem.

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O meu multivitamínico e o porquê de o tomar

Hoje venho falar-vos sobre algo diferente, sobre um suplemento que estou a tomar e o qual me surpreendeu bastante!

Tenho vindo a tomar todas as manhãs, ao pequeno-almoço, um comprimido do multivitamínico para mulher da marca Viterra, para me ajudar a enfrentar as atividades do dia-a-dia com mais energia, não fosse eu uma mulher bastante ativa, que treina, trabalha e cuida de uma casa. E sejamos honestos, quando os dias começam às 06.15h e não sabemos a que horas terminam, precisamos de toda a energia possível.

De facto é o que tenho sentido nos últimos tempos: mais energia, mais disposição para novos desafios e sem sentir aquela quebra a meio do dia.

Este é um multivitamínico formulado especialmente para mulheres, com o objetivo de responder às nossas necessidades!

Viterra® Adulto Mulher apresenta uma fórmula equilibrada que não provoca aumento de peso, com 21 vitaminas e minerais e prebióticos de acordo com as necessidades da mulher. Contém Tiamina, Riboflavina e Niacina que permitem um normal metabolismo produtor de energia; ácido pantoténico, Ferro e Vitamina B12 que reduzem o cansaço e a fadiga; Vitaminas A, C e E e Selénio que protegem o sistema imunitário e contribuem para a manutenção da saúde da pele, cabelo e unhas; e iodo, magnésio e Vitamina B6 que contribuem para o normal funcionamento do sistema nervoso.

Devo dizer que acrescenta energia ao meu dia, ajuda-me a começá-lo com mais ânimo e garra para enfrentar as adversidades diárias!

Mas Viterra® não existe apenas para mulheres. Há várias opções para preencher as necessidades de todas as pessoas, tais como:

• Viterra® Baby (6 meses aos 3 anos)

• Viterra® Junior (4 aos 12 anos)

• Viterra® Teenz (13 aos 17 anos)

• Viterra® Clássico

• Viterra® Adulto Homem

• Viterra® Adulto Mulher

• Viterra® Sport Activit

• Viterra® Max Energy (o novo produto da marca, em saquetas e que não necessita de água para ser tomado, o que o torna muito prático)

• Viterra® Platinum +55 Homem

• Viterra® Platinum +55 Mulher

Ou seja, existe uma fórmula especial e indicada para todas as pessoas e todas as idades!

Esta é uma gama que podem encontrar em farmácias, parafarmácias e espaços de saúde de hiper e supermercados a um valor bastante acessível. Podem e devem consultar o farmacêutico de forma a escolher o mais indicado para vocês.

Não é um suplemento de consumo obrigatório, mas pode e deve ser utilizado quando há necessidade. E claro, não é nenhum substituto alimentar e por isso deve ser acompanhado de uma alimentação saudável diariamente!

Em breve quero testar a gama Viterra Sport Activit e irei dar-vos o meu feedback. Tenho imensa curiosidade até porque treino em média 2 vezes por dia, 5 dias por semana e acredito que este multivitamínico me vá dar um maior “boost” de energia para tirar melhor partido dos meus treinos e dia-a-dia, além de auxiliar à recuperação do organismo após exercício físico intenso.

Os produtos da gama Viterra são SUPLEMENTOS ALIMENTARES. Não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudável. Não exceder a toma diária recomendada. Manter fora da vista e do alcance das crianças. O consumo dos produtos não é recomendado em caso de hipersensibilidade a qualquer um dos ingredientes. Para mais informações consultar a rotulagem.

Bolo de laranja e côco

Oi genteeee!

Hoje trago uma combinação que para mim é das melhores: laranja e côco!

E o ideal para mim é conseguir fazer um bolo ao domingo que dê para alguns lanches dos dias da semana, sem estar preocupada em fazer algo diariamente!

É um bolo muito simples e fácil de fazer!

Precisamos de:

  • 125gr de flocos de aveia (ou farinha)
  • 20gr de farinha de côco
  • 1 laranja média descascada
  • 400gr de claras de ovo
  • 35gr de maple syrup zero da Prozis
  • 10gr de lascas de côco
  • Canela a gosto

Método:

  1. Numa taça juntar a aveia, farinha de côco, a laranja partida em pedaços, claras de ovo e canela.
  2. Triturar muito bem tudo.
  3. Colocar numa forma de silicone e agora sim polvilhar com as lascas de côco ou até mesmo côco ralado (eu ainda coloquei duas fatias finas de laranja que retirei da laranja que utilizei para a receita)
  4. Levar ao forno pré aquecido a 180graus, cerca de 40min!

Um bolo super proteico e delicioso!

Bolo de banana

Oi maltinha!

Hoje vem mais uma receita docinha, não é nada de outro mundo, é verdade e já existem muitas receitas do género por todo o lado, mas eu fiz esta ao meu gosto e medida!

O chamado “Banana Bread”, o “Pão/bolo de banana”!

Para dar um gostinho especial, usei um pouco da farinha de aveia com sabor a bolacha da Prozis e ficou super delicioso!

O que precisamos:

  • 100gr de flocos de aveia finos
  • 60gr de farinha de aveia com sabor a bolacha (ou outra, ou mais flocos de aveia)
  • 250gr de claras de ovo
  • 250gr de banana (2 bananas médias)
  • Canela qb
  • 1 colher de café de bicarbonato de sódio
  • 1 colher de chá de vinagre

Método:

  1. Esmagar uma das bananas e reservar.
  2. Numa taça juntar os flocos de aveia, farinha de aveia, claras, a banana reservada e canela, misturar bem.
  3. Numa tacinha à parte juntar o bicarbonato e o vinagre, deixar efervescer e juntar ao preparado anterior. (esta mistura funciona como substituto do fermento e deixa o bolo mais fofo).
  4. Numa forma de silicone de bolo inglês, colocar o preparado e por cima colocar a outra banana cortada ao meio.
  5. Levar ao forno pré aquecido a 180º, cerca de 40min e fazer o teste do palito, nada como isto!

Posto isto, podemos comer ainda morno, deixar arrefecer, comer durante os lanches da semana (o meu caso), ao pequeno almoço, antes do treino ou até mesmo para um lanche com família e amigos!

Espero que gostem!

Já sabem, que podem comprar a vossa farinha de aveia, flocos ou claras de ovo no Prozis com 10% de desconto ao utilizar o código: CENASDALENA

Amor próprio

Olá meus amores!

Hoje venho falar-vos de um tema que pode ser bastante delicado, o amor próprio.

Há muito tempo que queria escrever sobre isto, porque muitas vezes as redes sociais e os ideais “estipulados” pela sociedade nos fazem duvidar das nossas capacidades. Fazem-nos muitas vezes não gostar da imagem que vemos no espelho e querer ser igual aos demais.

Vamos estabelecer o seguinte, ninguém é perfeito. Ninguém!

Aquela menina que vocês veem sempre a sorrir, a fazer mil e uma actividades diárias, aquela menina que vocês julgam ter o corpo perfeito, a vida perfeita… bem, vocês acham que os dias dela são sempre magníficos?

Que ela está sempre a sorrir e satisfeita com a própria vida, ou até mesmo satisfeita com a imagem que vê no espelho? Posso garantir-vos que não.

Primeiro porque nas redes sociais as pessoas passam apenas e somente aquilo que desejam (que é um direito seu, sem duvida) e eu acho, a meu ver, que se filtre a informação que é passada nas redes sociais, porque nós nunca sabemos quem está do lado de lá.

Nós nunca sabemos o impacto que as nossas palavras vão ter na vida de outras pessoas, porque acreditem, nem todas as pessoas vão receber o que dizemos, de forma positiva.

Hoje eu vou falar-vos um pouco sobre mim, sobre a forma como lido com as inseguranças e as transformo em amor próprio.

Em relação às redes sociais, eu decido aquilo que quero e não quero absorver… Adoro seguir pessoas que me mostram como são, que me incentivam a ser melhor. Honestamente não gosto de seguir pessoas que estão sempre a queixar-se de tudo. Não gosto. Problemas e dificuldades nas nossas batalhas diárias, todos temos, sempre iremos ter.

Mas as redes sociais servem sobretudo para partilhar o bem, para criar uma onda de boa vibe e apoio mútuo, não uma plataforma de julgamento em que atacamos tudo aquilo que vai contra o que defendemos. Há espaço para todos e ninguém deve querer “crescer” ás custas de criticar os outros.

Claro que há alturas que eu vejo coisas com as quais não me identifico, mas isso não me dá o direito de atacar ninguém.

Eu sou muito defensora do “não faças aos outros aquilo que não gostas que te façam a ti”, para mim é uma optima política e regra que levo para a vida.

É importante aceitar as perspetivas e ideias dos outros, mesmo que contrárias às nossas e se formos a ver, o que realmente importa é a forma como regemos a nossa vida e se isso nos faz feliz.

Amor próprio também significa aceitar os outros, aceitar as suas opiniões, os seus estilos de vida sem deixar que isso nos afecte.

Será que eu devo deixar-me afectar por aquela musa inspiradora que aparece todos os dias sem defeitos?

Será que me devo sentir mal por não ter o seu corpo?

Nunca. Eu devo usar isso como um incentivo, “se ela consegue, porque não hei-de conseguir?”.

Eu consigo, eu sei. Ao meu ritmo. Porque ninguém tem a mesma fisiologia, o mesmo metabolismo, a mesma idade ou até o meu ideal de vida saudável.

O que importa é eu fazer o meu melhor todos os dias, fazer porque gosto e não porque é uma obrigação, ou porque tenho de ser melhor que X ou Y.

Eu apenas tenho e quero ser a minha melhor versão de dia para dia. Sem comparações.

Devo dizer que aprendi a gostar do meu corpo todos os dias, mas isso não faz com que eu às vezes não sinta inseguranças.

Também tenho dias em que me olho ao espelho e penso “que barriga é esta? Estagnei? Parece que estou igual. Porque demora tanto? Sinto-me inchada. Sinto-me cansada, triste, sem força de vontade.”.

Todos temos estes dias e muitas mais duvidas a pairar a nossa cabeça, mas estes dias fazem parte. Fazem parte da nossa evolução e crescimento pessoal, interior e exterior.

Saber lidar com as nossas duvidas, com as nossas questões interiores, faz com que nos saibamos aceitar melhor, faz com que gostemos mais de nós.

Vai daí que eu hoje acordei mais inchada, paciência, amanha ou depois passa.

Hoje acordei com aquela borbulha péssima na testa, bem, nada a fazer, ela acaba por desaparecer, posso disfarçar com base.

Hoje estou não me apetece treinar, mas não me sinto cansada. Tenho duas escolhas, ou vou e sei que me vou sentir bem por ter ido, ou não vou e vou sentir-me bem na mesma porque amanhã é outro dia e hoje prefiro descansar.

Hoje apetece-me um gelado, uma pizza ou um hambúrguer, vou comer, sem culpas, depois retomo a minha rotina.

Amor próprio é a base para a felicidade. Porque quando nos sentimos bem connosco próprios, nada nem ninguém no mundo nos pode abalar.

Por isso, AMA-TE!

Bolo delícia

Este fim-de-semana houve um aniversário na família e eu resolvi fazer um bolo, como faço sempre. Mas desta vez uma versão saudável e que fosse saborosa para a família provar e aprovar!

Posso dizer-vos que foi aprovada com direito a repetições, por isso resolvi partilhar a receita convosco, que pode servir para aniversários, festas ou até mesmo para os lanches da semana!

O que precisamos para o bolo:

  • 100gr de farinha de aveia com sabor (usei bolacha maria da Prozis)
  • 50gr de batata doce cozida
  • 75gr de queijo quark (uso o do Lidl)
  • 200gr de claras de ovo
  • 1 colher de café de bicarbonato de sódio
  • 1 colher de chá de vinagre

Método:

  1. Aqui é simples, basta misturar tudo à excepção do bicarbonato e vinagre;
  2. À parte misturar o bicarbonato com o vinagre, deixar efervescer e juntar ao preparado anterior.
  3. Levar ao forno pré aquecido a 180º cerca de 30/35min.

Para este bolo eu dobrei a receita e a forma tinha 20cm de diâmetro.

Para a cobertura:

75gr de chocolate com mais de 70% de cacau

125gr de queijo quark

6gr de farinha de araruta ou maizena

Basta derreter o chocolate e misturar todos os ingredientes muito bem e finalmente colocar o recheio e cobertura no nosso bolo já arrefecido!

Decorar a gosto e saborear!

Estou a pensar utilizar este bolo para lanches futuros, seja com ou sem cobertura! Espero que gostem!

Panquecas de batata doce e farinha de aveia

Alo alo!

Estão bem?

Ao que parece ninguém se cansa de receitas de panquecas ahaha

Eu adoro inventar, fazer receitas diferentes do meu habitual e desta vez fiz panquecas de aveia com a adição de batata doce!

Já não é a primeira vez que faço e bateu uma saudade porque elas ficam super fofinhas, nada secas e são de comer e chorar por mais!

Eu vou dar-vos as quantidades que utilizei para mim, mas vocês podem sempre adaptar às vossas necessidades!

Utilizei:

  • 50gr de farinha de aveia da Prozis (bolacha maria)
  • 80gr de batata doce cozida
  • 150gr de claras

Método:

  1. Com a ajuda de uma varinha mágica ou misturadora, triturar tudo muito bem.
  2. Cozinhar na frigideira anti aderente em lume brando et voila!!

É simples não é?

Perguntam-me como as minhas panquecas ficam tão redondinhas… É simples!

Eu verto a massa no mesmo local e deixo que ela expanda sozinha, até criar um círculo do tamanho que eu quero a panqueca! Não é difícil, experimentem!

E já sabem!

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